使用橢圓機的常見錯誤

橢圓機由於對膝蓋損害小、運動效果好，容易堅持，因此成為許多人居家運動會購入的大型運氣器械之一。然而正確的橢圓機使用方法是什麼呢？接下來就和大家說明一下使用橢圓機的常見錯誤。

1、阻力越大效果越好

在使用橢圓機進行訓練前，要先根據自己的身高調節合適的座位、扶手等，使用時要先從最低的強度開始，不要直接撥換最高阻力檔位。如果一開始就採用非常大的阻力，煅煉者往往覺得很累而難以堅持，減肥大業很容易半途而廢。

2、鍛鍊時間在30分鐘以內。

由於橢圓機的運動強度比較小，需要堅持運動30分鐘以上、心率保持在130次/分鐘左右才能達到最佳的減脂效果。運動時間太短，消耗的脂肪太少，不利於減肥。

3、增加轉速就等於增大訓練強度。

當速度增加到一定的程度，就會失去對腳踏板的控制，任由它隨著慣性快速轉動，脂肪和熱量的消耗減少，還很容易受傷。正確的做法是增加腳踏板的阻力或步幅：增加阻力能有效提高訓練強度;增加步幅則能讓你鍛鍊到大腿肌肉的不同部位。