橢圓機使用方法

1、橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合起來，經常使用可以協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛鍊心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。橢圓機的適用人群很廣。對於健康人群，橢圓機能增強體質、提高身體素質；膝踝關節不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛，而使用橢圓機鍛鍊則是更為安全、舒適的選擇。

2、但我們在鍛鍊場所常看到，一些鍛鍊者誤將橢圓機當作跑步機，運動時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用，或乾脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，結果顧此失彼，還可能由於動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉，甚至摔傷。

3、正確的練習方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。

4、用橢圓機練習能做向前、向後的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向後練習3分鐘，一組練習5～6分鐘，最好每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的範圍之內。