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啞鈴
- 目錄
- 1、啞鈴哪個牌子好
- 2、啞鈴多少錢
- 3、啞鈴鍛鍊方法
- 4、啞鈴簡介
1啞鈴哪個牌子好
啞鈴是最實用、也是最常見的健身器材之一，相信絕大多數家庭裡都擁有這一種健身器材。在做啞鈴訓練時，啞鈴力量的控制和啞鈴的運動軌跡都需要用大腦來進行控制，這對大腦有著一定的保健作用。啞鈴牌子眾多，如何選購成為消費者面臨的主要問題。
達威
是山西達康科工貿集團有限公司製作的，號稱啞鈴的十大品牌，始建於1986年，山西省著名商標，多元化綜合性民營福利企業，最具規模的啞鈴/槓鈴製造商，綜合性民營福利企業。該公司生產的“達威”牌槓、啞鈴健身器材出口遠銷美國、韓國、日本、俄羅斯等20多個國家和地區。
岱宇Dyaco
岱宇國際股份有限公司1990年成立於臺灣，迄今已有二十多年的歷史，為一家專業運動器材製造商及出口商，經營一系列健身產品，號稱世界健身器材業領先企業之一，跑步機行業領先品牌，著名搖擺鈴生產商，專業運動器材製造商及出口商，產品在客戶市場備受推崇和青睞。
楚霸
江蘇省著名商標，公司生產的主要產品有槓鈴、啞鈴、電鍍飛輪、選擇片等長年銷往亞、歐、美及澳洲等三十多個國家和地區，其中電鍍飛輪採用先進的電鍍工藝，能經受72小時以上5%的鹽霧測試。選擇片採用靜電噴粉，經得起百格試驗。
2啞鈴多少錢
施瓦辛格一身的肌肉就是通過啞鈴練出來的，通過舉啞鈴不僅可以鍛鍊手的臂力，也有利於手部筋骨的鍛鍊，再加上一些基本的配合動作，就能夠達到全身鍛鍊的效果。所以啞鈴健身就成為減肥人士的心愛之選。
啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。一個啞鈴上面有大小總計4--6個重量片，一般是可以拆卸的，每個重量片重量公斤數不等，可以根據你的需要自行調節。這40公斤是兩個合起來的重量，包括那8--12個重量片重和兩個杆重。
健身用啞鈴一般是選擇可以拆卸的，每片重量不等，可以根據不用的啞鈴鍛鍊方法和啞鈴健身階段自行調節。黑色包膠啞鈴的價格一般6-7元/公斤，但不建議使用，包膠啞鈴長時間外部包膠層與包膠杆容易斷裂，而且揮發有害氣體。電鍍啞鈴的價格一般9-10元/公斤。鑄鐵的(或包膠)一般5元/公斤。
啞鈴的購買最好還是買組合啞鈴，同時還要購買可以調節重量的啞鈴。市面出售的啞鈴也是雙鈴的價格，因為啞鈴的鍛鍊都是雙手持鈴，倘若只買一個，啞鈴鍛鍊時間長了，會傷害到脊椎。一般一對25公斤組合啞鈴是160-200之間，30公斤組合啞鈴是在200-300之間。
3啞鈴鍛鍊方法
健身減肥成為現代人茶餘飯後的話題，而不少愛美女性都在煩惱自己手臂上的肥肉，啞鈴理所當然成為好伴侶。小小啞鈴輕巧，但是每個大約只有2磅重。然而“麻雀雖小五臟俱全”小身材的啞鈴並不僅僅專屬於手臂，它在健身減肥方面的妙用幾乎是全方位的，塑身開始事半功倍。為了充分發揮啞鈴的最大功效，掌握其鍛鍊方法很重要。
初學者最常犯的錯誤是啞鈴下放得太低，也就是動作幅度過大。有的人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，以至於大小臂緊夾、肘部貼近肋骨。此時，肩部肌肉的負荷相對最大，如果啞鈴很重，就會損傷肩部韌帶。
推舉啞鈴的時候需要注意雙腳開立與肩同寬，保持穩定，挺胸收腹， 上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對，然後向上推起。推的時候呼氣，且動作一定要慢，最好保持勻速。
要想更好地鍛鍊肩部肌肉，就應該掌握正確的健美訓練動作：站立和坐姿都可以，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟“投降”的動作很像。肩部發力將啞鈴推向頭頂上方，運動軌跡呈弧線，注意別讓兩隻啞鈴碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上舉、較慢地控制下放動作，返回初始位置時停止下降。
運動教練表示：正確的啞鈴推舉動作，一般做3-4組，每組10-15次。其運動幅度是很小的，但這是更有效率、也是很安全的訓練方式。
4啞鈴簡介
手臂是最容易堆積贅肉卻很難減下去的一個部位，礙於美觀問題，女生不想讓自己看起來很強壯，那該怎麼樣減去手臂上的肥肉，啞鈴就成為減去手臂脂肪的重要器材。
啞鈴是肌肉力量鍛鍊中最重要、最方便、最常用的健身器械。啞鈴的運動原理和舉動有點類似。市面上的
啞鈴的製作原料呈現多元化，除鐵製啞鈴外，還有木製或用塑料製成的啞鈴。練習時，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感。也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演。
通過啞鈴訓練，可以保持平衡和穩定性，每天通過啞鈴的舉動，在抬舉之間使身體的全部肌肉都參與運動，包括所有細小的協助肌和穩定肌，而這對我們身體的鍛鍊是非常有益的，它不僅可以提高人的協調性和控制力，也會使你在生活中看起來動作更優雅、身材更挺拔。
舉啞鈴幅度太大易傷筋骨，好多愛好健身的朋友喜歡在家準備一副啞鈴，隨時拿出來練一練。其中最常見的動作就是向上推啞鈴--術語叫做啞鈴推舉，這個動作能夠鍛鍊肩部肌肉，增加肩寬，穿衣服也會更有型。需要注意的是舉啞鈴幅度太大易傷筋骨，所以在進行啞鈴訓練的時候要掌握一定的運動量。