當前位置：在資訊與價值取向多元化的當今時代，人人都可能遭遇“超負荷心理”的重壓。如果一個人總是在生存與發展的衝突中，處於茫然、沮喪、愁悶、頹廢的精神狀態，最終受傷的必然是自己。調查表明：一個長期沉溺於人生傷痛，或處於憂鬱狀態中的人，其諸多病症的發病率及精神崩潰的機率就要比樂觀、開朗、愉悅者高得多。為避免深陷精神緊張的心理危機之中，現代人可用以下“心理按摩”的方法來舒展身心，防病健體。(文章來源：《健康指南》雜誌；文/文婷；圖片來源：gettyimages)
1、自言自語
自言自語是十分重要的一種心理行為方式。它可以發洩內心長年所遭受的思想和感情上的壓抑，從而獲得精神狀態和心理狀態的平衡協調，達到鎮靜平和、陶冶情操的治病目的。這是因為自己聲音的音調有使人鎮靜的作用，有安全感和人際接觸的感受。大聲對話可以調整頭腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累時，可以改善睡眠。
2、沉思冥想
沉思冥想也是一種鬆弛思想的好方法。美國醫學專家普遍認為，沉思冥想可以預防甚至治癒多種疾病，包括心臟病、關節炎，甚至被視為絕症的艾滋病和癌症。沉思冥想帶來的完全鬆弛，在對抗疾病方面是一種強有力的工具;通常情況下，緊張會降低免疫系統的功能，而沉思冥想會減緩身體的緊張。
3、自由聯想
近年，歐美一些國家流行用“自由聯想療法”治癌。患者運用此法，至少可以增強治癒疾病的信心，緩解痛苦，減少折磨。對心理壓力大者，經常運用此法，可以使人精神放鬆，達到一種超越自我的精神境界。“自由聯想療法”的祕訣在於幫助患者樹立信心，使患者看到希望，增強戰勝病魔的勇氣。科學家預言：運用“多元聯想療法”將治癒許多慢性病。
4、學會寬恕
研究表明：寬恕能幫助怒氣深藏的憤懣者抑制沉痛的回憶，治癒心理創傷，甚至能幫助你恢復友情，與不小心傷害過你的人和好如初。寬恕應該說是一種寬巨集大度的行為。因為報復永遠不能消除仇恨，它會造成冤冤相報，永無止境。印度聖雄·甘地說得好：要是我們都把“以眼還眼”作為公道歸類，那整個世界就會盲目了。寬恕可以打破痛苦對我們心靈的創傷，同時也可使自己重見希望之光。
5、寫日記
寫日記是一個很好的發洩渠道。當你有了什麼心事，有了特殊想法，或者有了什麼委屈和憤恨，又不便對他人提起時，都可以用筆在自己珍藏的日記本上記下來。由於寫日記的過程是一個完全的隱私過程，因而它又是一個什麼都可以訴說的過程。人在寫日記的過程中，會把積聚在心裡的各種哀怨通通傾瀉出來，由於怨氣得以宣洩，個人激動的情緒會漸漸穩定下來。
6、淋浴
泡澡淋浴也是釋放壓力的一種好方法。當一個人遭遇過度的緊張或壓力時，及時去浴室洗洗淋浴，尤其是泡個熱水澡、不失為一種好的選擇。當你淋浴時，你會感到緊張的身體有一種特別的放鬆快意：當你靜靜地躺在浴盆水中，輕鬆的感覺慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴方式。
7、聽歌賞樂
研究證實，音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。聽歌賞樂可以增進健康，輔治疾病，使人延年益壽。國外有很多醫生用音樂來止痛、解毒、消除緊張情緒，並治療神經衰弱和失眠。當一個人聽到自己喜歡的音樂時，呼吸就加深，神經就鬆弛，疲勞便得以消除。經常欣賞優美動聽的音樂，不僅可以享受到一種美的藝術，而且可以陶冶情操，激發熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。
8、觀花賞花
觀花賞花是開啟心靈的窗戶、進行心理按摩的好方法。研究發現，芬芳撲鼻的鮮花味可以用來治病，特別是對憂鬱症、焦慮症、妄想症和恐懼症這些牽涉心理的病症具有特殊療效。如：菊花能用來治療自戀狂和佔有慾：天竺花香能使人神經安定鎮靜，促進睡眠，消除疲勞，米蘭香味能使氣喘病人感到心情舒適：薰衣草花香能使心跳過速病人的心率得到減緩：丁香花香對牙痛病人有鎮痛安靜作用。
9、練寫書法
書法不僅是一種富含審美意象的藝術活動，也是一種很好的養生、健身活動。揮毫練筆，不僅能得到藝術上的高雅享受，而且能活動筋骨，怡情養性，增進健康。它與氣功、太極拳相似，可視為一項氣沉丹田，靜中有動，外靜內動的柔性健身運動。人在練書法時，“意在筆先”、“凝神靜慮”，運筆時氣沉體鬆，專心致志，如此“沒有雜念”的意象行為活動，可使人心情舒暢，樂此不疲。
10、學習繪畫
繪畫作為一種高雅的審美藝術活動，也是一種能使人心情舒暢、精神煥發的健身運動。當一個人有煩惱時，能將其暫時擱置，尤其是到野外去一邊寫生作畫，一邊欣賞自然美景，自有盎然之情趣。鑑於繪畫有益於身心健康，國外一些醫院還採用繪畫療法治療疾病，如選一個清靜環境，讓病人調色塗抹。通過繪畫，患者自然地將壓抑在心頭的感情發洩出來，藉此調節其精神，改善其病情，加快其康復。從而獲得其他醫療手段所達不到的良好效果。
11、登高遠眺
古詩說：“欲窮千里目，更上一層樓。”一個人只有“站得高”，才能“望得遠”;只有“望得遠”，才能“想得開”。否則，只會有“坎井之蛙’的目光。一個“鼠目寸光”者是很容易被煩惱壓垮的。所以，當你有煩惱時，你可以爬上高樓，也可以攀登高峰。或看日出，感受太陽噴薄而出的光和熱，讓清晨第一縷曙光照亮前程，或遙望星空，讓那份靜謐和美好替你忘憂解愁，或面對大海，讓所有的悲傷和抑鬱都變得微不足道。
12、外出散步
散步是一項很好的健身運動。心理學家研究證明，當人在遭遇緊張壓力後，若能抽出一些時間走到室外去散散步，哪怕是短短的幾分鐘，對消除先前的緊張都有明顯的效果。所以，為現代化壓力所困擾著的現代人，不妨每天抽出半個小時時間，找個公園、街心花園或社群綠道去漫步。當你放慢了平時緊張的腳步時，你會突然發現周圍的景色原來如此美麗，你的心也會隨之安靜下來。
13、放慢節奏
現代化的生活節奏是非常快的，一個人若沒有自制力，就會被多元化的快節奏誘導向前。人在這種情況下，往往會丟失自我。其實，有好些事都不是我們不明白，“是這世界變化得快’。明白此理，你的生活才不會被“時尚流行風”裹挾。生活中，煩惱雖然會不斷襲來，但在你的努力下，卻可以把它消減到最小。為此，你可以把生活中的速度放慢，吃飯的時候細細品味，開車的時候不要為堵車煩心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，讓自己定定神。當你的整個生活節奏放慢下來，並能自我把持時，你的心情也就會舒緩一些。
14、加強運動
“生命在於運動。”積極參加各種體育運動無疑也是啟用生命活力，消減煩惱壓力的一個好方法。激烈的奔跑，或者水中暢遊，或者揮拍激戰時，肌肉雖是緊張的，神經卻是放鬆的，大汗淋漓過後，你會得到徹底的放鬆。即便是一些較為平和的體育運動，如打乒乓球、羽毛球、下圍棋、象棋，打橋牌等，也有轉移注意力、忘憂解煩之功效。
15、外出旅遊
旅遊是一項能愉悅心情的現代心理按摩運動。富有詩情畫意的自然景觀是大自然奉獻給人類的精美傑作。週末或者假期，你可以與家人和朋友到郊外或風景區去欣賞大自然的美景。與此同時，森林茂密的山林地區，大量負氧離子的生成，讓人感受天然氧吧的實在。去郊野旅遊，既有審美情趣的感知與體察，又有生命情趣的感悟。
16、求助熱線
熱線電話是現代人傾訴煩惱的又一通道。心緒不佳的人，可以於白天撥打各種專設的問題熱線，或夜深人靜的時候撥打心理熱線，或者直接找個可靠的心理專家約見，然後盡情地傾吐煩惱，哪怕連對最親近的人也不願說出的隱衷，藉助熱線都可以毫無顧慮地和盤托出。通常，接聽熱線的心理專家會像醫生治病一樣，都能根據你的傾訴，或給予心靈啟用，或給予特定輔導，在讓你痛快地傾訴一通之後，啟發你用自己內在的力量一步一步地從煩惱中解脫出來。
17、上網聊天
在網際網路構成的虛擬網路時代，所有上網者都可能成為你的一個知心“聊友”，而你的所有隱私都可以得到網路的遮蔽。所以，當你有煩惱時，你完全可以登入網際網路，進入聊天室，向陌生人把自己內心的各種不良情緒，如苦悶、壓抑、不安、憤怒，憂愁等，自由自在、毫無約束地抒發出來，同時還可以藉助同其他網友交換看法，來理清自己的思緒，並得到別人的安慰。
18、找人談心
對個人而言，最大的壓力就是當自己有煩惱時將其壓抑在心而不向外界傾訴。俗話說：“一個好漢三個幫。”人在失意或受到挫折時，最需要朋友的關照和幫助。為此，平時你就要注意善結朋友，遇有煩惱時就可以及時找物件傾訴諮詢。找朋友談心，最便捷的是通過電話進行，最有效的是直接找朋友交談。在朋友善意的勸導、熱心的安慰下，你的精神痛苦將得以消除。
19、善於讀書
古人道：“腹有詩書氣自華。”醫家常言：“常讀書，樂忘憂，腦運動，氣血舒，好養生，利康壽。”國外有訊：書籍療法可使不少慢性病，尤其是神經系統及心理疾病的患者很快康復。的確，讀書與著書一樣，隨著讀書人情緒的表達和轉移，能起到分散心思，調整心態，冷靜情緒，平衡人體陰陽氣血，減少精神痛苦的心理作用。
20、學會幽默
幽默易使人發笑。笑是一種美麗心靈的“潤滑劑”，它可以使煩惱化為歡暢，能讓痛苦變為愉快，將尷尬變為融洽。因此，在心情焦慮時，不妨來點幽默，找點笑料，一笑解千愁。目前，美國一些科研機構已經證實：推行幽默療法，可使許多患者全身肌肉得到鬆弛，解除煩惱、內疚、抑鬱的心理狀態。（原文連結：）