戶外運動注意事項

離開了滿是高樓大廈的城市，懷著恬靜的心情步入大自然的懷抱，看到的是藍天白雲，青山綠水，一眼望去，一片生機盎然的景象。這就是戶外運動帶給人們的最佳感觸。然而戶外運動一般都是選在離城市較遠的地方，所以運動管理委員會成員提醒廣大戶外運動愛好者一定要把安全放在首位。

進行戶外運動，做好“熱身”運動。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關節完全活動開後，再做稍強點的運動，這樣也可以避免扭傷和拉傷。

戶外運動要循序漸進，要從易到難，從近到遠，而不能好高騖遠。要在掌握相應的戶外知識後才進行戶外運動，防止危險的發生。

在戶外活動中團隊精神是不可缺的，所以選擇出行的夥伴至關重要，儘量選擇那些品德好、體質好、文化素質較好、有協作精神、善於交往的人一起結伴進行戶外運動。

如果你在戶外太過活蹦亂跳，尤其在下山時跑得飛快，那麼膝關節關節面就會因撞擊而造成軟骨破裂，或者半月板破裂。對戶外運動者而言，正常情況下負重不應該超過自身體重的1/3，每天行走的時間應該在六小時左右為宜。過度戶外運動除了會導致磨損和擦傷。

進行戶外運動要帶個小藥包，外出運動要帶上一些常用藥，因為戶外難免會碰上一些意外情況，如果隨身帶上個小藥包，做到有備無患。