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失眠
- 目錄
- 1、失眠的原因
- 2、失眠的解決方法
- 3、失眠的症狀
1失眠的原因
我們說失眠通俗的來說就是無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。引起失眠的原因有很多種，除過一些經常失眠的失眠症患者外，對於我們一般人來說失眠只是偶爾出現，主要表現就是入睡比較困難、睡眠不深且容易驚醒、早醒及睡眠時間不足或質量差等。我們把失眠的原因主要總結為精神因素、情緒因素、環境因素、身體原因、外界因素等。
在日常生活中我們很容易因為情緒的波動而導致失眠，例如由於得來不易的成功而興奮得難以入睡，學習或者工作的壓力、情感的失利、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素，又或者因為第二天的一件非常重要的事或擔心或緊張或興奮都有可能讓你徹夜難眠，輾轉反側，像這樣的失眠都是由於心理因素引起的，我們稱之為心理性失眠。
然而對於一些人來說，失眠卻長期的困擾著他們，嚴重影響其生活或者工作。我們稱這種情況就為失眠症患者。長期失眠則是由一些身體因素引起的。根據傳統中醫理論，失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等。我們可以把睡眠看作是陰陽消長平衡的一個過程。在《內經》中就有記在失眠的原因，主要有三方面：其一是其他病症影響,如：咳喘、腹滿等，使人不得安臥;其二是為邪氣客於臟腑，衛氣不能入陰所致;其三則是臟腑所傷，陰陽不和，則夜寐不安。可見,人的正常睡眠是陰陽之氣自然而有規律地轉化的結果,如果這種規律一旦被破壞,就可以導致失眠的發生,。
環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化，臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。
另外有些人喜歡喝一些使人興奮，提高精神的東西，比如茶和咖啡。這些無疑也可能導致失眠。
為了有一個高質量的睡眠，我們不僅應該保持積極地生活態度，還應該關注自身的身體健康，這樣才可以更好的學習和工作。
2失眠的解決方法
失眠不是什麼可怕的事情，所以首先在心理上不要形成負擔，也不要感到焦躁不安，這樣會更加不易入睡。那麼就究竟怎樣能夠解決失眠問題，睡個好覺呢?
對於因心理因素或外界環境等引起的失眠，我們不必太過擔心，要有一個輕鬆面對的心態，相信只要稍加註意，不難解決。原因消除，失眠自愈。 睡之前可以到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前洗個熱水澡，或熱水泡泡腳，然後就寢，對順利入眠有很好地促進作用。
另外可以聽一些輕音樂，或者專用的的音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。還有，睡前喝一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。有時候也可以食用蘋果、香蕉、橘子等含有芳香味的水果，對於神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
對於長期失眠的人來說，除了採用上述的這些措施促進睡眠外，還要採取一些其他的措施。首先是心理治療。通過解釋、指導，使患者瞭解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。
行為治療。進行放鬆訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。催眠療法被廣泛應用於失眠症的治療。它是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態，並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。
此外，還有一些心理儀器療法。比如生物反饋療法、仿生型腦意識牽引技術、體感音樂技術。物理治療也被用於了失眠症患者的治療當中。
我們還可以根據醫生的指點按住一些穴位，做一些按摩對治療失眠也有作用。
總之睡眠質量的好壞直接影響我們的日常生活。一定要及時的發現睡眠問題，然後儘快找到合適的除錯辦法，以保證學習和工作的順利進行。
3失眠的症狀
失眠是我們最不願意遇見的一類事情，徹夜的難以入睡。或者輾轉反側，或許一千個失眠的人就會有一千種不同的感受，但都離不開兩個字，那就是痛苦。
導致失眠的原因有很多，所以失眠的症狀也各有不同，主要有以下幾個方面：
1.難以入睡; 正常時候一般幾分鐘就會進入睡眠，但是失眠是卻是怎麼都睡不著。腦子裡在不停地想著一些事情，無法平靜下來。這一點或許是大多數失眠者都共同經歷過的。
2.不能熟睡，睡眠時間比一般人減少。即不寧進入深度睡眠狀態，容易被驚醒，比一般人需要的睡眠時間少。
3、早醒、醒後無法再入睡;這種現象主要見於老年的失眠症患者，他們經常早上天不亮就醒來，然後再也沒辦法進入睡眠狀態，常常很早起來。有時候人們不太重視這種現象，認為老年人需要的睡眠很少，這樣也不會影響特們的身體健康。
4.容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;有的人睡眠很淺，整夜都無法進入深度睡眠狀態，對外界的細小變化會非常敏感。比如突然被什麼聲音驚醒，或者受到一些光線的刺激也會很快就醒來。
5.不斷從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;有些人睡著會連著做一些很可怕的夢，比如被人追趕，看見血腥的場面等等，會從睡夢中被嚇醒。
6.發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復;如果幾天連著失眠，就有可能已經患上失眠症，應及時治療。
7.很多失眠的人喜歡胡思亂想;有些人失眠時，會亂想一些事情，越想越遠，越想大腦越興奮，越難以入睡。
8.睡醒之後感覺筋疲力盡，沒有精神;睡覺本來是為了緩解疲勞補充精力可是失眠後的睡眠卻讓人感到更加疲勞。
9.長時間的失眠會導致神經衰弱或抑鬱症的出現，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠由此形成了一種惡性迴圈。
總而言之，失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病，以及各個系統疾病，如心血管系統、消化系統等。
所以千萬不要低估了失眠對人體的危害，一定要保持良好心態和健康的生活習慣。