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睡眠質量
- 目錄
- 1、提高睡眠質量的方法
- 2、睡眠質量不好的危害
- 3、睡眠質量不高的原因
1提高睡眠質量的方法
睡眠問題的頻發，讓我們不得不去重視。而作為睡眠質量，如果不高則降低睡眠的作用，所以，我們應該找到方法去提高它。
1、睡前喝杯熱牛奶。牛奶中的鈣物質可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞，讓身體可以進入一個休息的狀態。而且熱牛奶會讓我們的體溫升高，在喝下一杯熱牛奶後，我們的提問會從高慢慢的恢復正常，這個過程睡意也會越來越濃。
2、睡覺前減慢自己的呼吸節奏。太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺前適當的散步，看柔和的電視，或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡後，睡覺質量才會更好。
3、睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳。不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺睏乏，鬆弛肌肉，而熱水泡腳可以促進心腎相交，身體放鬆，這樣睡眠可以起到最佳境界。
4、堅持規律的作息。早睡早起身體好，應該在平時養成一個規律的作息習慣，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有規律才會有好的睡眠。而且保持一定的鍛鍊時間，適當的體育鍛煉是提高睡眠質量的好方法。
5、睡前不要吃東西。睡覺前別吃東西，也不要喝太多水，特別是咖啡和酒都是不應該在睡覺前喝的，建議睡前八小時內不要喝咖啡。
養生之道，注重睡眠，提高睡眠質量是健康長壽的是前提。
2睡眠質量不好的危害
現在社會中，工作和生活高壓力、快節奏，導致人們睡的少，睡眠不足，失眠等等越來越多，它只有壞處無好處。
1、引發心理問題。人體是白天活動，夜晚睡眠時就會通過新陳代謝調節技能，讓我們可以在第二天有飽滿的精神狀態和心理狀態迎接新的一天。而睡眠質量不好，常常會讓人沒辦法消除疲勞，睡眠的調節作用沒有起到，情緒低落，力不從心，焦躁不安等，慢慢便會發展成為心理問題。
2、導致身體疾病發生。長期的睡眠質量不好，容易引起人體免疫機能降低和代謝功能紊亂，降低和削弱機體的免疫功能，進而引發多種疾病。有研究發現，約30%高血壓和20%心臟病是由不良睡眠引發的;失眠者中患抑鬱症人數為睡眠正常人的3倍;超過90%焦慮症和抑鬱症患者同時伴有失眠。而其他病症還有心臟病、糖尿病、中老年人腦病、性功能障礙、情緒功能障礙、癌症等，也會伴隨睡眠質量不好而發生。
3、大腦功能減退。睡眠質量不好，會引起大腦功能減退，造成記憶力逐漸減退、注意力渙散、思維判斷力下降。還會導致各種代謝紊亂，如新陳代謝紊亂、血液迴圈失常、肌肉鬆弛，包括軀體和心理的提早衰竭，加之長時間分泌紊亂，軀體不適感加重，且很可能發生內分泌疾病。
睡眠質量的提高，可以讓我們遠離疾病的困擾，也是增強人體免疫力的方法，所以如果有這個問題，就應該及早的進行治療了。
3睡眠質量不高的原因
睡眠過程會啟用人體的神經內分泌系統，這個時候人體荷爾蒙分泌旺盛，是我們的身體發育和自我修復的過程。如果睡眠質量不高，則會影響到人體的修復效果。
1、環境的問題導致。有時睡覺的環境有噪音，或者寒冷、酷熱、雜亂等，都會破壞我們的睡眠舒適度。另外的就是有些人的睡眠有一些習慣，如認床，或者習慣睡覺時間，這樣的人在換了一個地方睡覺，或者換了一個時間睡覺，都睡不好覺，這些都是環境的問題造成的。
2、精神的因素導致。經過調查，人的精神因素對睡眠質量的影響是很大的。如果睡覺的時候壓力過大，情緒不好、起伏波動太大，或者長期的緊張，都會影響到睡眠的質量。長期的精神問題或者不良情緒不只是影響睡眠質量，還會干擾到我們的“睡眠中樞”，容易造成睡眠障礙。
3、體質的問題導致。有的人會失眠，會睡的不好，多是自己本身的體質作用，對外界反應敏感，一點點的風吹草動都會驚醒，這樣的問題多是遺傳所致。
4、疾病的因素導致。許多疾病都會影響到人體的正常睡眠，像糖尿病、心臟病、消化系統疾病等等，容易讓患者身體免疫力變差，引起失眠。
5、藥物的影響所致。這個經常是被我們所忽視的原因之一，有些藥物是有副作用的，吃了之後可能是瞌睡，可能是精神亢奮，都會破壞良好的睡眠質量。
睡眠質量高不高，最重要的是看醒後的感覺。醒後神清氣爽，而且白天不睏倦，就是質量高。大家可以驗證一下自己是否存在睡眠質量不高的問題。