優質睡眠十要訣

1‧Give Yourself"permission"to go to bed

到了睡覺時間，就該上床睡覺;雖然暫時拋開既定的工作有點困難，但堅持睡眠優先，卻能換得容光煥發的明天!

2‧Unwind early in the evening 睡前趁早放輕鬆

趁早解決令您憂心煩悶的事。

3‧Develop a sleep ritual 培養一個睡前習慣

培養一個特定的睡前習慣，容易讓自已放鬆，而且輕易進入夢鄉(例如:閱讀)。

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4‧Keep regular hours 保持規律的睡眠時間

依生理自然需求，讓每日該上床與起床的時間，形成一個固定的規律，即使週末也不應例外。

5‧Create a restful place to sleep 佈置一個舒適安靜的臥房

讓臥房涼爽，昏暗及無噪音是擁有優質睡眠的要件。

6‧Sleep on a comfortables,upportive mattress and foundation

好床應兼具舒適性與支撐性，太小、太舊、太軟或太硬的床都會影響睡眠質量。

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7‧Exercise regularly 規律的運動

規律的運動可舒解緊張和壓力，但切忌睡前劇烈運動，以免情緒亢奮妨礙入睡!

8‧Cut down on stimulants 避免刺激性食物

睡前避免飲用含有興奮劑成分的食品(例如咖啡因)，以免妨礙入睡。

9‧Don't smoke 不要抽菸

癮君子通常要花較多時間才能入睡，甚至半夜常會醒來。

10‧Reduce alcohol intake 減少飲酒

睡前飲酒會影響睡眠，讓你睡得斷斷續續，無法取得充分休息。