當前位置：1、新婚臥房，6招打造輕鬆睡眠
比起婚禮，婚房更貼近婚姻的本質。時間抹去新鮮感，這裡是兩人真正過日子的地方。新婚臥房設計的關鍵也在於此。不同於婚禮時那樣的隆重與華彩，幫助輕鬆入眠才是臥室設計的關鍵。無論晝夜都呈現的雅緻和寧靜，於平淡之中精心構築的生活情調，將決定臥室能否帶來情緒的放鬆與心靈的慰籍，並保持熱戀時的愜意、浪漫與吸引力。
第1招 營造溫暖背景
現代與傳統混搭的風格，使空間保持新與舊、粗糙與細膩的平衡，帶來平和溫馨的睡眠場景。其中，桌布奠定了氛圍感，不妨選擇人造木紋的桌布，其自然的色彩和天然的肌理質感有一種溫暖的神奇魔力，讓人如同身處清新的自然環境。窗簾則可選擇底色接近桌布並帶有植物圖案的織物。
第2招 保持對稱搭配
寧靜平衡的風格特色源自搭配的祕訣：選擇雙數。對稱可以成為整個臥室的主線，把對稱的床頭櫃、檯燈和鏡子放置在床的兩側，使房間彰顯出凝聚力和一體感。如果在材料和形狀上進行一些混搭，這種對稱就不會顯得無趣。比如，玻璃或水晶底座的檯燈會讓空間顯得晶瑩剔透，而鏡面清晰的線條為房間帶來有機的造型。
第3招 調配寧靜色彩
不妨嚴格遵守“白床單”的原則，可以使臥室的整體色調顯得純粹清新。因為接近白色的床單看起來總是乾淨利落，有助於不帶雜念地入睡。而且淺淡的色彩可以與任何東西搭配，也很容易用條形或扇形飾邊來彰顯個性。搭配層次感的圖案和不同質感的布藝，以及中性色的枕頭，讓房間保持優雅寧靜的同時不乏趣味性。
第4招 定製私密空間
為了創造更完美的睡眠環境，可以用定製來彌補空間原本的缺陷。比如，如果床頭上方的窗戶距離地板較低，可定製一塊較短的床頭板來配合短而寬的空間，並使用一個較低矮的床墊，來與窗戶及床腳處的長沙發保持視覺比例，也可以為窗戶定製一組百葉窗來增加私密性。
第5招 創造溝通場景
在床頭，不妨新增一個座位，這樣就能為家人創造一個舒適座位區。不僅可以擺放入睡前脫下的衣物，也可以想象今後孩子從長沙發上跳到床上叫醒父母的溫馨場景。帶有曲線和細節的傢俱，例如用絨邊和釘頭裝飾邊緣的沙發打造整體臥室舒緩悠閒的風格質感。
第6招 選擇耐用產品
為新婚佈置的臥室也要考慮日後的實用與耐用。選擇高質量且經久耐用的傢俱將免除很多後顧之憂，特別是對於淡色調的傢俱，比如白色或奶白色的沙發椅，則不妨選用能易於去汙，方便清洗的仿麂皮材料。
2
2、結婚十年，氛圍營造輕鬆入眠
人的一生有1/3時間是在睡眠中度過的，酣暢的睡眠是一種美好的享受，是對疲憊的釋放，更是對精神的撫慰。然而，隨著年齡的增長，工作壓力的加大，不知不覺中睡眠成為越來越多人的問題。其實，睡眠也需要悉心呵護。營造良好的睡眠環境，除了臥室裝修外，還包括氣味、燈光、音樂、空氣質量等方方面面。Vivian夫婦結婚10年，近來總覺得睡眠不太好。香薰師常蕾就以獨特的香薰療法為他們打造了一套輔助睡眠的方法。使用了香薰療法後，Vivian夫婦的睡眠質量有了顯著改善，經歷了七年之癢的夫妻重新找回了健康與快樂的生活。
香薰釋放枕邊溫柔
芳香療法顧問常蕾介紹，針對睡眠問題，共有6到7種方式進行香薰療法。最常見的有加熱方式的香薰療法，也就是用爐火或插電加熱精油，通過精油散發的香味改變空間味道，從而達到助眠效果。如果不喜歡屋子裡有太濃的味道，還可以採用噴灑的方式，可以在被子、睡衣上灑上幾滴精油，空間中就會有一些淡淡的香味，幫助放鬆減壓。
熟悉味道陪伴輕鬆入眠
根據不同的植物屬性，薰香的香味型別有鎮定、興奮與平衡之分。例如羅馬柑橘、甜橙等鎮靜性的香味無疑很有助睡眠。但迷迭香等興奮性的香味就不適宜在睡前使用。一般人認為，薰衣草是最有助睡眠的一種香味。但在常蕾看來，這其實也要因人而異，薰衣草適合同時從事腦力和體力勞動的人，但並不適合工作特別勞心，需要使用大量腦力勞動的人。而且，薰衣草屬於一種平衡性的薰香油，如果只加入2滴，起到的是放鬆助眠的效果，但如果加入4-5滴時，就有提神醒腦的功效。
常蕾認為，挑選香型的原則是，在有助睡眠的香型中，挑選自己最熟悉的與喜歡的香味。比如橘子等柑橘類的精油香味就是中國人比較熟悉的，所以很受歡迎。只有喜歡的香味才能讓人在熟悉的味道中放鬆情緒。
因人而異定製睡眠方案
高血壓患者儘量不要選擇興奮性的香味，而低血糖則不適應用太多的鎮定性香味。還有些人總在睡覺中無緣無故醒來，很可能因為肚子脹氣或便祕所致，像馬玉蘭這類精油就能有助消化，對於脹肚型睡眠就很有效。
針對Vivian的體質，常蕾建議她多用茉莉、玫瑰等香味，玫瑰能安撫、舒緩神經，愉悅心情，還能調節女性的生理週期，而茉莉則能對抗憂鬱。而對於Vivian的丈夫，常蕾則建議使用雪松等木香型更為適合，因為木香的香味持久醇厚，既能安撫神經緊張及焦慮，又有助於思考決策。
3
3、望聞問切買床品
其實，我們睡眠時更多接觸的是床上的床品，床墊、枕頭、床單這些與我們親密接觸的夥伴更需要精心選擇，就像一個好的朋友，有了它們的精心呵護，我們在床上將會度過一個個舒適無比的睡眠時光。
選好床墊睡好覺
睡覺時，我們把整個身體託付給床墊，身體舒不舒服決定了睡眠質量的好壞。因此，選好床墊才能睡好覺的說法絕對不誇張。
挑選床墊的方法之——試床：
Step 1：平躺在床墊上，感受身體各個部位，尤其是背部和腰部的承託力和支撐感;
Step 2 ：然後側臥並同樣感受身體背部和腰部的承託力和支撐感;
Step 3 ：最後將身體置於平時習慣的睡眠姿態，經過多次的翻身轉動感受床墊帶給您的舒適與承託。
挑選床墊的方法之——6步法則：
測：如有可能，應選用床墊專業公司提供的人體壓力測試系統測量，參考其結果，再選購適合的床墊。
望：用肉眼觀察挑選之列的床墊大小、高度是否合適，外形是否美觀大方，床墊表面是否平順，有無凹陷和隆起。
聞：用鼻子嗅一嗅是否有難聞的氣味或者迷人的香味。
問：問一下您想知道的問題，如有關床墊的效能、特點、面料層、價錢、保養或使用時要注意的事項。
切：用手按一下床墊，看是否太鬆軟或太堅硬;用手撫摸一下床墊，看是否潮溼和光滑;用手壓一下床墊四周，看邊角是否有彈性。
試：以身試床，親自躺在擬選購的床墊上，先仰臥，然後側臥，若感覺到腰、背部都能貼著床墊，讓身體得到充分的承託，自覺舒適踏實則是適合您的床墊。
點選圖片進入下一頁>>
4
枕頭裡有大學問
像選擇床墊一樣精心地選擇枕頭，枕頭的角度需要貼合你的頭部、頸部、肩膀和脊柱，彷彿你以正確的姿勢進行站立。如果你喜歡仰面睡姿，一箇中等硬度的枕頭非常適合;如果你喜歡側面睡，你的頭和頸就需要硬度稍微強點的枕頭;如果你喜歡面對枕頭睡眠，那就要採用柔軟的枕頭來減輕頸部壓力。
挑選枕頭的關鍵——尺寸和材質
1、枕頭有很多尺寸和材質，一個標準尺寸的枕頭正好適用於雙人床，稍大尺寸的床可以擺放兩個標準枕頭，而超大尺寸的床則需要擺放三個標準枕頭或兩個大枕頭。
2、枕頭裡面通常採用泡沫或絨毛材質：絨毛枕頭很柔軟，可以隨你身體改變形狀;泡沫枕頭會比較堅實，不會輕易改變形狀。而聚酯的枕頭剛好介於這兩者之中，既不過分柔軟，也不過分堅硬。枕頭的堅實程度取決於內部材質：裡面的材質裝得越緊密，枕頭就越緊實
床單的N種選擇
我們接下來要做的是選擇一款適合你品位的床單。舒適、溫暖的床單能給你的美夢增添更多情趣。
挑選床單的關鍵——風格和材質
1、在買床單時，首先要想好你的床的氛圍是需要冷靜整潔還是溫暖柔軟。棉緞和埃及棉布的吸溼性很好，它們可以創造涼快的舒適空間。高織棉、法蘭絨等棉布可以吸收空氣中的熱量，可以讓你感覺溫暖。如果價格再高一點，絲綢是更好的保暖布料，可以根據人的體溫來改變溫度;亞麻是可以保持涼爽的更好布料，越洗越柔軟，而且持久耐用。
2、在購買床單時要考慮到今後你可能會想改變床的風格，“床具風格需要改變，但沒有必要每個季節都改變。”來自美國的設計師賽爾克說，“對我來說，最重要的是讓床具經常保持新鮮感，永遠不要有厭倦感。”改變床的風格很簡單：換一個裝飾的枕頭、加一條新羽絨被或顏色鮮豔的床單。“舒適是最重要的， 所以你的床一定要像看上去的那麼舒服。” 賽爾克說，“在能力範圍選擇質量最好的床單來打造你的床，再搭配幾個裝飾枕頭、漂亮的床罩。這些可以幫你製造出舒適奢華的床上空間。”她說。
5
4、管理睡眠 儲存健康
腦力勞動者最容易碰到的健康問題之一就是失眠。嚴重的人，一到天剛擦黑的時候就開始發愁。其實，睡眠障礙是遍及全球的普遍問題。在中國，45%的人有睡眠障礙，健康睡眠文化極需普及。為此，本刊特別對中國睡眠研究會祕書長汪光亮進行採訪，探討失眠的成因與解決方法。
1、請問失眠的主要成因有哪幾方面?
睡眠是醫學問題，更是社會問題。失眠更多的是生活方式不健康所決定的。隨著城市化、工業化、老齡化、市場化的不斷加快，社會競爭不斷加劇，使得良好睡眠成為當下社會的生活奢侈品。第一，有很多人，特別是職場人，現在已經很少能夠做到晚上十點鐘準時上床睡覺。30年的改革開放使我們國家的入睡時間平均延後了一小時。第二，不良的生活方式會影響睡眠。睡眠是健康的晴雨表，也是一種生活哲學，反映了我們每一個人的狀況。最後，情緒不良也會造成失眠，心情非常低落的時候睡眠一定會首先受到影響。
2、失眠會造成什麼樣的傷害?
睡眠和身體免疫力密切相關。中醫講，正氣存內,邪不可幹，睡眠存的是“正氣”。睡覺其實是人體運動後的休息，是保持機體功能平衡的關鍵，有著“儲藏”的功能，我們可以把睡眠當作銀行，其中儲藏的是免疫力。既然是銀行，就可存可取，也可透支，透支次數多了，銀行就破產了。一個人睡不好，會反映為疲勞，如果他有高血壓和糖尿病，那不管怎麼治療，都不會取得明顯的效果。近年來，我國青年人的胃癌發病率比30年前翻了一番，而且年輕化趨勢非常明顯，其中睡眠不足是胃癌高發的第一位原因。此外，失眠不僅帶來健康危害，還嚴重影響生活質量和工作效率，降低幸福感。
3、 哪些人容易受失眠困擾?
企業中高階管理人員、影視傳媒從業人員、醫護人員和領導幹部是睡眠障礙的高發職業人群。經常熬夜、工作壓力大是當下白領中普遍的生活狀態，成天忙忙碌碌和交際應酬都是以主動犧牲睡眠為代價。很多東西都可以再來，健康卻不能再來，但現在，職場的白領、精英和骨幹卻沒有時間珍惜健康。
4、一旦形成失眠，我們該如何調養?
根據失眠的嚴重程度，治療因人而異。睡眠作為生命的五大體徵之一，我覺得首先要把它看淡一些，就像吃飯一樣，你肚子餓了就吃飯，困了就去睡，不能帶著包袱上床。就自我調養而言，首先要形成睡與醒的節律。凡是事物，皆有兩面，中醫最核心的就是陰陽平衡理論。良好的睡眠也要做到陰陽平衡，形成規律性。所以，第一個要說的是入睡時間，既要符合生物鐘的規律性，也要按照身體的需要來調節。困了就休息，但不要強迫自己上床。當然，我們還要去面對一些突發事件，克服焦慮、抑鬱的情緒。此外，還要有些良好的習慣，比如上床之前不要喝濃茶，不要喝濃的咖啡，不要從事劇烈的文娛體育活動。
5、醫學界有個“睡眠管理”的概念，能否為讀者具體解析一下?
睡眠是健康的晴雨表，其實也是生活的一種哲學。我們一定要跳出睡眠去談睡眠。睡眠的重要性毋庸置疑，但很多人以犧牲睡眠的時間和質量，來換取短暫的歡愉。隨著生活水平不斷提高、工作生活節奏加快，都市人的常見睡眠問題集中在失眠、多夢和打鼾等，因此我們提倡“科學管理睡眠”。“養生無他、眠食二要”，可見睡眠的重要，這也是許多長壽者的養生祕訣，反之則會帶來潛在的健康危害。