熱身運動簡介

隨著養生保健意識的提高，人們越來越重視運動健身。轉眼到了秋天，在秋天由於人的肌肉和韌帶在氣溫下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極容易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。所以，每次鍛鍊除了要掌握好運動方法，更重要的是要做好鍛鍊前的熱身。

運動前做好熱身可以有效的避免運動過程中造成的損傷。進行肌肉的放鬆，可以晃動四肢的各個關節，逐步放鬆肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。

在熱身階段，我們的頭部只需要在3個介面活動，前後彎曲，側彎，左右旋轉，儘量不要將任意兩個介面在運動中疊加。而且，每次熱身都做頸部活動是不必要的，它只會增加關節損傷的機會。

進行腿部肌肉的放鬆，進行高抬腿的動作，讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。

隨後進行的是活動腰部，在運動損傷中，腰部傷病是最多的。活動方法是，雙腳叉開，比肩略寬，雙手反託在腰後，反覆做前俯動作和後仰動作以及腰部迴環動作，幅度不用太大，然後再做幾個腰部扭動動作。

熱身活動也要有具有一定的針對性，如運動中需要某些部位集中發力，則熱身時也要有所側重，不能做什麼運動時，都只是簡單地拉伸一下手腳。