運動前的熱身運動

運動熱身是很重要的，有助於鬆弛緊張的肌肉和軟化關節等效果，可以減免運動損傷，如活動一下四肢，輕輕壓一壓腿部肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，使自己的身體進入運動狀態。

熱身運動是動員內臟器官進入工作狀態，加強新陳代謝，使體溫升高。包括走、慢跑和體操練習等。首先，讓每一個關節得到活動，可先從頭、頸開始，然後到上肢、腰部及下肢。其次，伸展肌肉、肌腱、韌帶，增加身體的柔軟程度。最後，慢跑幾分鐘，讓身體發熱，提升心臟及肺部的功能，使身體進入 “作戰狀態”。它有利於改善整個機體的機能狀態，提高神經系統的興奮性。

熱身活動的效應在機體殘留的長短取決於熱身活動的刺激強度和熱身活動與正式運動的間隔時間。因此，熱身活動的量及強度，與正式運動間隔時間長短是一個十分關鍵的問題。

肌肉和韌帶是有粘彈性的，熱身就像和麵一樣，給身體一個緩衝、拉伸、適應的過程。僵硬的肌肉中，肌血流不佳，但經熱身運動後，肌血流增加，可改善肌肉黏滯性及關節活動範圍，進而肌腱、韌帶和其他結締組織的伸展性也隨之提升。

需要注意的是如果在熱身過程中感到疼痛等不適，要立即停下來，這可能意味著已經受傷或身體狀況不適合鍛鍊。切忌不顧疼痛使蠻勁，這樣只會增加肌肉負荷。