當前位置：編輯：小金丨來源：大自然床墊睡眠研究中心
大自然生態床墊意境系列
人一天必須要睡足8小時嗎?大自然床墊睡眠研究中心的專家告訴我們，這要看你處在什麼年齡段，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。我們一起看看大自然睡眠研究中心專家告訴我們的健康睡眠時長吧：
一、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。大自然床墊睡眠研究中心公佈的資料顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。
建議：大自然床墊睡眠研究中心建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。
二、30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。大自然床墊睡眠研究中心提醒，除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如選擇噪音小、通風透氣、偏硬一點的山棕床墊，並選擇10~15釐米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
三、13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，週末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使面板受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，大自然床墊睡眠研究中心建議，年輕人最重要是規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
四、4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長髮育。但是，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。大自然床墊睡眠研究中心提醒，睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。
五、1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動;睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此，大自然床墊睡眠研究中心建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身;講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等，也有助入眠。
六、1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
建議：嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，大自然床墊睡眠研究中心建議家長應注意給孩子補鈣，科學餵養;還需儘量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。
大自然健康睡眠大講堂：
在26年發展中，大自然床墊已獲得200多項國家專利，其中發明專利多達36項。大自然床墊堅持以天然優質棕纖維和純天然乳膠為原料，將國際先進的植物纖維成型技術運用到床墊生產中，把由公司獨創的“三段式”睡眠理論完美融合到產品中，使得大自然床墊具有優秀的靜音效果、優良的透氣性、良好的透水性以及絕佳的軟硬度。同時，大自然床墊的設計完全遵照人體骨骼受力原理、人體面板呼吸原理，使得大自然床墊對人體骨骼實現了完美支撐，對保護人體骨骼發育以及維護中老年人脊椎健康，保證血液迴圈通暢、促進面板自由呼吸起到了極大的作用。大自然主導起草的《棕纖維彈性床墊》國家標準為床墊行業第一個強制執行的國標。
鑑於市場上關於睡眠知識缺乏權威、系統講解，大自然床墊睡眠研究中心決定走進中企盟搜狐新聞，開設“大自然健康睡眠大講堂”，普及生態健康睡眠相關知識，為健康睡眠普及貢獻自己專業的力量。