瑜伽的好處有哪些 瑜伽技巧有哪些 瑜伽注意事項

瑜伽

目錄

1、瑜伽注意事項

2、瑜伽技巧有哪些

3、瑜伽的好處有哪些

4、瑜伽簡介

1瑜伽注意事項

現代人越來越注意保健，現在也有越來越多的人練瑜伽。雖然瑜伽入門簡單，入門要求不高。但是在練習瑜伽的時候，有四點是需要大家特別注意的。

一、瑜伽宜保持空腹狀態練習

飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。

除了吃得飽會引起運動時腹痛外，其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態，而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動，腸蠕動情況也會發生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，於是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。

飲用流體30分鐘後再行練習，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之後，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水後立刻練習。如果有朋友實在口渴，可以小口啜飲，並且以60毫升以內為宜。

然後我們再看，練習中另有規定，不依此例是什麼意思呢?這是因為我們的潔淨功。比如哈塔六業中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習需要喝很多的水，它是藉助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的，所以說練習中另有規定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習，整個練習過程大量排汗，水分流失過多，練習中可小口啜飲補水。

二、在做各種瑜伽練習時一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習

在這裡有一個詞可能大家不是很清楚，什麼叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛並快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂，就可以了。如果你改成痛並痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點就痛並痛苦著，我雖然還差一點，但是我痛並快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動。可是練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?不是，是大家沒有遵守遊戲規則。注意，一定要注意這一條。在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。

三、如果在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持

大家可能會出現過這樣的狀況，比如說做一個船的體位，大家有過肌肉發抖的狀況嗎?有，抖了是因為什麼呢?是因為肌肉疲勞。比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮，你可能就要罷工了。肌肉也是，抖的堅持不住了，你為什麼還要逼它，它會受傷，所以說，當你體力不支，當你還沒法做到這件事情時，不要強迫自己去做。不要為你做不到什麼而沮喪，只要你經常練習，假以時日，你的身體的耐受力會越來越強，你的體質也會越來越好……

四、生理期的瑜伽

一般說來，瑜伽每天都可以練，生理期也是可以的，但是要避免倒立以及腰腹部力量的練習，以免造成經血倒流。適當的瑜伽有利於緩解月經不調。

2瑜伽技巧有哪些

瑜伽是一項火爆的運動，很多人都加入了練習它的行列，但練瑜伽是需要一定的技巧，那今天我們請瑜伽專家來跟我們說說練瑜伽的技巧有哪些。

1、先學習

自己在家練習之前，最好先跟一個專業教練學習一些基本的姿勢和瑜伽知識。到瑜伽館或健身中心參加一個瑜伽課是個不錯的開始，課堂可以給你一種團隊的感覺並能從中得到鼓舞。另外，當出現一些錯誤時，教練能手把手地糾正你的動作。當你跟一個教練練習一段時間並感覺從中獲得了較好的效果和體驗時，你便可以在家練習瑜伽了。

2、明智的計劃

選擇一個時間和地點，並確定自己不會被幹擾。可以在早晨，當你覺得自己的意識比較安定和敏銳時。或者選擇在晚上，你的身體不會那麼僵硬時。不管在什麼時間練習，儘量堅持下去。在家練習時，把電話線拔掉，讓自己暫時和外界分開。

3、裝備自己

練習瑜伽所需裝備十分簡單，只需要一個不滑的墊子，穿著舒適的衣服，赤腳練習就可以了。而毯子、磚和皮帶則能起到鋪助你做好一些較難的姿勢的作用。但在剛開始練習時，你應該以比較簡單的基礎姿勢為主。

4、熱身

瑜伽練習很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動作來熱身。熱身練習可以幫助身體適應後面需要更大幅度伸展和耐力的動作。熱身時間應該在5～10分鐘，但是注意觀察自己身體的感覺比看時間更加重要。如果做的練習強度不大，你可以利用一個姿勢來熱身，如移動橋式——仰臥屈膝，兩腳分開與髖寬，平放在地上，手臂放鬆在身體兩側。吸氣，讓手臂伸展過頭部，手掌心向上。然後抬起軀幹，肩胛骨保持在地面。吐氣，放回手臂和軀幹回到開始的姿勢。

5、慢慢開始

當你剛開始練習時，1個小時可能會讓你感覺有些過量。你的瑜伽練習儘可能要簡單一些，這樣你就會很容易堅持下去，你可以做一些自己熟悉並做起來比較自信的姿勢。完成練習之後，躺下來做放鬆姿勢(仰屍式——雙腳自然張開，手臂在身體兩側放鬆，掌心向上)，這樣放鬆5分鐘。你還可以在兩週內重複一套練習。把注意力放在身體的感受上。然後再慢慢增加一些新的姿勢，並保持姿勢的時間更長一點。隨著時間的推移，你會做得越來越好，練習時間可以延長到一個半小時。

3瑜伽的好處有哪些

作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝列舉。

瑜伽能消除煩惱

減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的;

瑜伽能提高免疫力

增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;

瑜伽能集中注意力

瑜伽是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法；

瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地迴歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

4瑜伽簡介

“瑜伽”(英文：Yoga，梵文譯音，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，意思是“自我”(atma)和“梵”(Brahman)的結合(the union)或一致(one – ness)。各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實現這種梵我合一的瑜伽境界。

在沒有文字記載的遠古時代以前，瑜伽就以言傳身教的師徒傳授形式傳承了下來。偉大的瑜伽宗師們出於慈愛和憐憫之心，不求回報地把瑜伽的技法和步驟傳給世人，使人們能通過瑜伽那永恆不變的智慧，達到健康與快樂的最高層面。瑜伽易學有效，令人終生受益。

瑜伽之所以能廣為人知並大受歡迎，其奧妙即在於身、心、精神的健康安寧方面，都極具系統性、科學性、又經得起時間的考驗。瑜伽是一門具有世界性的身心運動科學，其理論適用於不同種族國籍、性別或者宗教信仰的人，任何人練習瑜伽的技法，都能從中獲益。

瑜伽起源於印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛鍊系統，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘鍊，瑜伽教給人們的治癒法，讓世世代代的人從中獲益。